Wie bei jeder Diät braucht Ihr Körper eine gewisse Zeit, um sich an die neue Art der Ernährung zu gewöhnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einer ketogenen Diät beginnen, nachdem Sie lange Zeit eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich genommen haben. Während dieser Übergangsphase ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie eine Reihe von Symptomen verspüren, darunter:
- Müdigkeit
- Gehirnnebel
- Gereiztheit
- Hunger
- Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker
Kohlenhydrate sind Ihrem Körper vertraut und er weiß, wie er sie nutzen kann. Ihr Körper kann sie leicht aufspalten und zur Energiegewinnung nutzen. Ihr Körper muss sich nicht anstrengen, um sie zu nutzen – er sucht sich automatisch die einfachste Energiequelle.
Das liegt daran, dass Ihr Körper an Kohlenhydrate gewöhnt ist und sie erwartet. Wenn Sie mit einer ketogenen Diät beginnen, muss Ihr Körper lernen, eine neue Energiequelle zu nutzen – Fett. Dieser Prozess kann ein paar Tage oder sogar Wochen dauern. Während dieser Zeit können Sie einige der oben genannten Symptome verspüren. Diese Symptome sollten jedoch verschwinden, sobald sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett als Energiequelle gewöhnt hat.
Ihr Körper gewinnt Energie aus verschiedenen Dingen. Wenn Sie keine Kohlenhydrate mehr essen, muss sich Ihr Körper mehr anstrengen, um Energie zu gewinnen. Das liegt daran, dass Ihr Körper über eine geringere Anzahl von Enzymen verfügt, die Fett abbauen und in Energie umwandeln. Wenn Sie eine Diät beginnen, ist Ihr Körper noch nicht bereit, diese neue Energiequelle zu nutzen.
Wenn Ihr Körper in die Ketose übergeht, verbraucht er zunächst alle Glukosereste. Alle Glykogenspeicher in Ihrem Körper, einschließlich derer in Ihren Muskeln, werden geleert. Aus diesem Grund fühlen Sie sich müde und schwach und können Kopfschmerzen bekommen.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit
Um mit der Ketose zu beginnen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich anzupassen. Das bedeutet, dass es ein paar Tage dauern kann, bis die Ketose einsetzt, nachdem Sie mit Ihrer neuen Diät begonnen haben. In dieser Zeit fühlen Sie sich vielleicht nicht gut. Die Anpassungszeit dauert in der Regel ein paar Wochen, kann aber auch länger dauern, je nachdem, wie lange Ihr Körper braucht, um sich anzupassen.
Die meisten Menschen fühlen sich am Ende der zweiten Woche besser, aber es kann auch sein, dass Sie sich erst nach drei Wochen besser fühlen. Es ist normal, dass Sie sich etwas müde fühlen und weniger Energie haben, wenn Sie mit einer ketogenen Diät beginnen. Um zu vermeiden, dass Sie zu früh aufhören, ist es wichtig, dass Sie sich anfangs bemühen, die Diät fortzusetzen. Wenn Sie sich jedoch nach drei Wochen noch nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung etwas umstellen.
Sie werden sich besser fühlen, wenn Ihr Körper beginnt, Fett als Hauptbrennstoffquelle zu nutzen. Sie werden sich allmählich geistig klarer fühlen und mehr Energie haben.
Sie werden auch feststellen, dass Sie nicht mehr so hungrig sind wie früher, weil die Keto-Diät den Fettanteil in Ihrer Ernährung erhöht. Wenn Sie mit der Keto-Diät aufhören möchten, sollten Sie darauf achten, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen. Ihr Verdauungssystem und Ihr Energielevel werden beeinträchtigt, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf einmal essen.
Keto-Grippe
Keto-Grippe ist ein Begriff, der die unangenehmen Symptome beschreibt, die manche Menschen erleben, wenn sie mit der ketogenen Diät beginnen. Dazu können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schwindel und Müdigkeit gehören. Die meisten Fälle von Keto-Grippe treten in der ersten Woche der Diät auf, in der Regel zwischen Tag 3 und 5, aber das kann von Person zu Person variieren.
Die Keto-Grippe ist keine ernsthafte Erkrankung und geht in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst wieder weg. Wenn Sie jedoch schwere Symptome verspüren, die länger als eine Woche andauern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Der Keto-Grippe kann man vorbeugen, indem man die ketogene Ernährung über einen Zeitraum von einigen Wochen langsam umstellt. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und kann helfen, die Symptome zu minimieren.
Wenn Sie von der Keto-Grippe betroffen sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern:
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, vor allem Wasser, um hydriert zu bleiben
- Schlafen Sie ausreichend, damit sich Ihr Körper ausruhen und heilen kann.
- Essen Sie elektrolytreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe, Kokosnusswasser oder Avocados
- Vermeiden Sie anstrengenden Sport, bis die Symptome abgeklungen sind.
- Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen.
Wenn Sie feststellen, dass die Keto-Grippe Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt oder starke Beschwerden verursacht, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Dieser kann Ihnen empfehlen, die Diät abzubrechen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu ändern.
Ketoazidose
Ketoazidose ist ein ernsthafter Zustand, der bei Menschen mit Diabetes auftreten kann, die eine ketogene Diät einhalten. Sie tritt auf, wenn es zu einer Anhäufung von Ketonen im Blut kommt, was zu einem gefährlichen Absinken des pH-Werts im Blut führen kann. Die Ketoazidose ist ein medizinischer Notfall und erfordert eine sofortige Behandlung. Zu den Symptomen einer Ketoazidose gehören Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Kurzatmigkeit, fruchtig riechender Atem und Verwirrung. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Eine Ketoazidose ist bei gesunden Menschen, die nicht zuckerkrank sind, selten. Sie kann jedoch bei Menschen mit Typ-1-Diabetes auftreten, wenn sie ihre Krankheit nicht richtig behandeln. Sie kann auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auftreten, obwohl dies weniger häufig vorkommt.
Wenn Sie Diabetes haben und eine ketogene Diät einhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen. Außerdem sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Diabetes-Managementplan erstellen. Dieser sollte regelmäßige Kontrolluntersuchungen, Blutzuckermessungen und gegebenenfalls Anpassungen Ihrer Insulindosierung umfassen.
Wenn bei Ihnen Symptome einer Ketoazidose auftreten, ist es wichtig, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Die Behandlung umfasst in der Regel eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr und Insulin. In einigen Fällen kann ein Krankenhausaufenthalt erforderlich sein.
Wenn Sie an Diabetes leiden und eine ketogene Diät in Erwägung ziehen, ist es wichtig, dass Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, einen Plan für Ihr Diabetesmanagement zu erstellen, der Ihr Risiko einer Ketoazidose minimiert.
Die Gesundheit von Frauen
Die Keto-Diät kann für Ihren Körper anstrengend sein. Das gilt vor allem am Anfang. Dadurch können der weibliche Körper und seine Hormonzyklen in irgendeiner Weise beeinträchtigt werden. Die Periode kann ausbleiben oder unregelmäßig werden, wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, was einfach daran liegen kann, dass Sie nicht genügend Kohlenhydrate essen.
Einige der Daten sind nicht gut belegt. Aber wenn Ihnen das passiert, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist und ob Sie die Keto-Diät fortsetzen können oder nicht.
Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, kann es schwierig sein, den Zeitpunkt Ihres Eisprungs zu bestimmen. Das kann es schwierig machen, schwanger zu werden. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie Ihre Diät beginnen oder ändern.
Ihr Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen helfen, mögliche Gefahren zu erkennen und eine Ernährungsstrategie zu entwickeln. Forschungsergebnissen zufolge können das Gehirn und das neurologische System des Babys durch eine chronische mütterliche Ketose beeinträchtigt werden. Während der Schwangerschaft wird eine Keto-Diät nicht empfohlen.
Wenn Sie stillen, müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby die nötige Energie und Nährstoffe erhält. Eine moderate Menge an Kohlenhydraten ist in der Regel gut, aber es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Verlust von Salz und Wasser
Ihr Körper stellt sich auf eine neue Art des Wasser- und Elektrolytstoffwechsels ein, wenn Sie eine Keto-Diät beginnen. Das bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken müssen als sonst.
Wenn Sie viel Wasser trinken, verlieren Sie auch mehr Salz. Das kann gefährlich sein, denn Sie brauchen Salz, um gesund zu bleiben.
Wenn Sie dehydriert sind, können Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Konzentration leiden. Sie können Muskelkrämpfe, Migräne und Durchfall bekommen, wenn Sie nicht genügend Elektrolyte in Ihrem Körper haben. Wenn Sie sich nicht um die Dehydrierung kümmern, kann sie schnell lebensbedrohlich werden. Achten Sie darauf, Wasser und Salze, die Sie verloren haben, wieder aufzufüllen.
Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie andere Flüssigkeiten als Wasser zu sich nehmen, können Sie Tee oder Kaffee trinken. Eine blassgelbe Farbe des Urins bedeutet, dass Sie genügend Flüssigkeit aufgenommen haben, also behalten Sie den Wert im Auge.
Sie können eine Elektrolytlösung herstellen, indem Sie Salztabletten verwenden, die sich in Wasser auflösen, oder indem Sie salzige Lebensmittel essen und Waren mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt wählen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie dehydrieren. Dies ist vor allem für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, ein Problem, da sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Nierensteine entwickeln.
Probleme mit dem Stuhlgang
Eine weitere mögliche Nebenwirkung einer ketogenen Diät sind Veränderungen in Ihrem Stuhlgang. Wie bei jeder Umstellung der Lebensweise kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Stuhlgang an die neue Ernährung gewöhnt hat. Am Anfang werden Sie vielleicht ein paar Anpassungen bemerken, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich schnell daran gewöhnen werden.
Wenn Sie nicht viele Ballaststoffe essen, könnten Sie Verstopfung bekommen. Wenn Sie mehr Fett essen, könnten Sie Durchfall bekommen. In beiden Fällen müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und geduldig sein. Verstopfung ist häufiger als Durchfall.
Es gibt ein paar Dinge, die Verstopfung verursachen können. Eines davon sind Kohlenhydrate. Außerdem müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an Verstopfung leiden, kann dies zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Einige andere mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen und Bauchschmerzen. Wenn Verstopfung auftritt, sollten Sie mehr Wasser trinken und mehr ballaststoffreiche Mahlzeiten ohne Kohlenhydrate essen.
Gemüse wie Spargel, Brokkoli und Spinat sind reich an Ballaststoffen. Das Gleiche gilt für Avocados, Brombeeren und Erdbeeren. Wenn Sie jedoch zu viele Samen essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigen.
Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen
Wenn Sie mit einer Keto-Diät beginnen, müssen Sie möglicherweise einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, Vitamine und Mineralien aus kohlenhydratfreien Nahrungsmitteln zu erhalten. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise ein Vitamin B12-Präparat einnehmen, weil Ihr Körper es nicht über die Nahrung aufnehmen kann.
Möglicherweise müssen Sie auch Magnesium, Kalzium und Natrium zu sich nehmen. Dies sind alles Elektrolyte, die Sie verlieren, wenn Sie viel Wasser trinken oder schwitzen.
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen. Kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, aber es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Ihre Keto-Mahlzeiten alle Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Wenn Sie mit einer Keto-Diät beginnen, gibt es eine Reihe von Mikronährstoffen, von denen Sie möglicherweise nicht genug bekommen.
- Vitamin E: enthalten in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse
- Vitamin D: enthalten in fettem Fisch, Pilzen, die dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, und angereicherten Milchprodukten
- Vitamin K: enthalten in dunklem Blattgemüse, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl
- Vitamin A: enthalten in Eiern, Butter, Spinat, Karotten und Kürbis
- Vitamin C: kommt in Zitrusfrüchten, Tomaten, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl vor
- Kalzium: enthalten in Milchprodukten, Spinat, Grünkohl und Rhabarber
- Magnesium: enthalten in dunklem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Tofu
- Zink: enthalten in Fleisch, Schalentieren, Nüssen und Samen
- Eisen: enthalten in rotem Fleisch, dunklem Geflügel, Bohnen und Tofu
- Kalium: ist in Blattgemüse, Tomaten, Pilzen, Avocados und Zitrusfrüchten enthalten
Wenn Sie nicht genügend Mikronährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Natrium ist eines der essentiellen Salze, die unser Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Die empfohlene Zufuhr liegt zwischen 3.000 und 5.000 Milligramm pro Tag. Kalium und Magnesium sind ebenfalls wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie auch davon genug zu sich nehmen.
Pilze, Grünkohl, Avocado und Spinat sind allesamt gute Kaliumquellen. Austern, Kürbiskerne und Mangold sind reich an Magnesium. Wenn Sie während der Keto-Diät Krämpfe in den Beinen haben, könnte das daran liegen, dass Sie nicht genügend Salze, insbesondere Natrium, zu sich nehmen. Dies ist ein Warnzeichen dafür, dass Sie auf Ihre Elektrolytzufuhr achten sollten.
Bei einer Keto-Diät müssen Sie darauf achten, dass Sie alle Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht. Keto-Lebensmittel sind zwar fettreich und kohlenhydratarm, enthalten aber möglicherweise nicht alle Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, essen Sie eine Vielzahl kohlenhydratarmer Lebensmittel und ergänzen Sie diese bei Bedarf mit Vitaminen und Mineralstoffen.