Die Auswirkungen der Ketose veranlassen viele Menschen, die neu in der Keto-Diät sind, sich Sorgen zu machen, dass sie nicht mehr so intensiv trainieren können wie vor Beginn der Keto-Diät. Die Forschung zu diesem Thema hat sich in bestimmten Fällen auf die Leistung von Spitzensportlern konzentriert. Dennoch sind die Ergebnisse auf alle anwendbar, die sich im Rahmen einer ketogenen Diät körperlich betätigen wollen.
Sport treiben mit einer Keto-Diät
In den letzten Jahren hat sich die Sichtweise auf die Sporternährung geändert. Kohlenhydrate werden schon seit langem als wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Personen empfohlen, die sich sportlich betätigen, um ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Die Zufuhr von Kohlenhydraten ist eine Strategie, die Läufern seit langem vor einem Langstreckenwettkampf wie einem Marathon oder einem Halbmarathon empfohlen wird. Dies wird immer noch als Allgemeinwissen angesehen.
Allerdings haben zahlreiche Studien die Idee untersucht, Fett als primäre Brennstoffquelle für Aktivitäten dieser Art zu nutzen. Wenn Sie auf eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung wie die Keto-Diät umsteigen, würde sich Ihr Körper im Prinzip darauf einstellen, Fett als primäre Brennstoffquelle zu verwenden, und Sie könnten abnehmen.
Das hilft nicht nur bei der Leistung, sondern auch beim täglichen Fettabbau. Wenn der Körper weniger Gewicht auf die Waage bringt, können sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer gesteigert werden. Auf der anderen Seite ist dies ein langsamer Prozess, der etwas Geduld erfordert. Ihr Körper ist darauf konditioniert, sich auf Kohlenhydrate als primäre Energiequelle zu verlassen, wenn Sie sich körperlich betätigen.
Das bedeutet, dass Sie Ihre Herangehensweise an die Sporternährung im Allgemeinen im Lichte der neuen Informationen überdenken müssen. Es ist absolut notwendig, dass Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie während des Trainings für einen Langstreckenwettkampf wie einen Marathon zu sich nehmen möchten, einem Geschmackstest unterziehen.
Sie müssen Ihren Ernährungshorizont erweitern, um Ihr Engagement für die ketogene Diät aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Körper sich darauf umstellt, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, können Sie anfangs einen Rückgang Ihrer Ausdauer und Ihrer Geschwindigkeit feststellen. Obwohl dies einige Menschen, die abnehmen wollen, abschrecken könnte, ist Ausdauer sehr wichtig, wenn Sie dauerhafte Vorteile erzielen wollen.
Ketose für mehr Leistung
Menschen, die versuchen, durch den Einsatz von Gewichten einen muskulösen Körperbau aufzubauen oder zu erhalten, stehen vor der Herausforderung, gleichzeitig ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die Entwicklung der eigenen körperlichen Kraft steht bei Sportlern im Vordergrund, die an Aktivitäten wie Gewichtheben, Gymnastik und CrossFit teilnehmen, um nur einige zu nennen.
Untersuchungen haben sowohl gezeigt, dass Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, Gewicht und Fett verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren, als auch, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, Muskelmasse und Kraft verlieren.
Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, Gewicht und Fett verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. In Studien, die nur wenige Wochen dauern, wurde nachgewiesen, dass ketogene Diäten die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, aber diese Art von Studien wird nicht oft über einen längeren Zeitraum durchgeführt.
Wenn die Steigerung Ihrer Kraft für Sie Priorität hat, sollten Sie vielleicht einen Wechsel zu einer der anderen Arten der ketogenen Diät in Erwägung ziehen, bei der Kohlenhydrate gezielter eingesetzt werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Es ist wichtig, dass Sie die Menge an Kraft berücksichtigen
Die Auswirkungen von Keto-Diäten auf die Leistungsfähigkeit variieren je nach dem Grad der körperlichen Anstrengung, die unternommen wird. Nach den Ergebnissen einer Reihe von Untersuchungen ist Fett eine bessere Energiequelle für Aktivitäten mit geringerer Intensität.
Kohlenhydrate sind besser geeignet, um Energie für schwierigere Aufgaben zu liefern. Das Glykogen, das dem Körper durch die Kohlenhydrate in den Muskeln zugeführt wird, reicht nur für etwa zwei Stunden intensiver körperlicher Betätigung.
Wenn Sie diese nicht wieder auffüllen, können Sie anfangen, sich müde zu fühlen, was dazu führen kann, dass Sie gegen die Wand laufen. Athleten nehmen in der Regel in den Tagen vor einem Wettkampf übermäßig viele Kohlenhydrate zu sich, was dazu führt, dass sie während des Wettkampfs noch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Sportler, die sich mit Kohlenhydraten statt mit Eiweiß oder Fett ernähren, haben eine geringere Fettverbrennungsrate als Sportler, die sich nicht mit Kohlenhydraten ernähren. Das liegt daran, dass der Körper von Kohlenhydraten abhängig ist.
Wenn der Glukosevorrat des Körpers zur Neige geht, greift er sofort auf die Fettverbrennung zurück, was ein äußerst unangenehmer Prozess sein kann. Kohlenhydratarme Athleten, die erfolgreich auf die ketogene Diät umgestellt haben, werden wahrscheinlich keine nachteiligen Folgen dieser Umstellung zu spüren bekommen.
Das liegt daran, dass kohlenhydratarme Sportler bereits eine verbesserte Fähigkeit haben, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fett aufgrund der langsamen Geschwindigkeit, mit der es Nahrung in Energie umwandelt, möglicherweise nicht in der Lage ist, den heutigen Energiebedarf zu decken.
Andererseits trifft dies nur auf den Bedarf von Spitzensportlern zu, die eine sehr kleine Teilmenge der Gesamtbevölkerung darstellen.
Eine kohlenhydratarme ketogene Diät hilft Ihrem Körper, Fett effektiver zu verbrennen, was wiederum dazu führt, dass Sie mehr Glykogen in Ihren Muskeln speichern können, während Sie trainieren.
Ein weiterer Vorteil der ketogenen Ernährung ist, dass Sie über längere Zeiträume trainieren können, ohne zu ermüden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf moderatem Niveau trainieren, werden Sie feststellen, dass eine ketogene Ernährung Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigert.
Und Ihnen hilft, mehr Fett abzubauen, wenn dies Ihr Hauptziel ist. Sobald Sie sich an die Keto-Diät gewöhnt haben, werden Sie diese Vorteile bemerken. Wenn Sie ein anstrengendes Training absolvieren, könnten Sie feststellen, dass Ihre Leistung darunter leidet.
Sie werden den Drang verspüren, sich zu bewegen, wenn Sie sich in der Ketose befinden
Wenn Sie sich ketogen ernähren und Sport treiben möchten, gibt es eine Vielzahl effektiver Formen der körperlichen Betätigung, die Sie wählen können. Die Teilnahme an einer Art von Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Gehen in einem für Sie angenehmen Tempo oder der Besuch eines Fitnesskurses kann von Vorteil sein.
Die effektivste Strategie zur Maximierung der Fettverbrennung beim Sport besteht darin, die Intensität Ihres Trainings über einen längeren Zeitraum hinweg relativ konstant zu halten. Ihr Trainingsprogramm muss auch anaerobe Übungen enthalten, die durch intensive körperliche Anstrengung über einen relativ kurzen Zeitraum gekennzeichnet sind.
Das Heben von Gewichten und die Teilnahme an hochintensivem Intervalltraining sind zwei Beispiele dafür. Führen Sie am Wochenende einige Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch, wie z.B. Yoga oder ein leichtes Dehnungsprogramm. Heben Sie sich diese Aktivitäten für den Abschluss der Woche auf.