Beim Fasten gibt es einige Aspekte, die Sie wissen sollten, um eine sichere und effektive Durchführung zu gewährleisten. Hier sind die wichtigsten Dinge, die es zu beachten gilt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Sicherstellen, dass Sie gesund genug zum Fasten sind
Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie gesund genug sind, um zu fasten. Das Fasten kann für den Körper sehr anstrengend sein. Wenn Sie also gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie vor Beginn des Fastens am besten mit einem Arzt.
Es gibt auch eine Reihe an Menschen, die nicht fasten sollten. Hierzu gehören schwangere Frauen, kleine Kinder, Menschen mit Essstörungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Auch wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen, da eine Fastenkur ohne angemessene ärztliche Aufsicht gefährlich sein kann.
Nehmen Sie sich während des Fastens eine Auszeit von der Arbeit
Eine Sache, der Sie sich vor dem Fasten bewusst sein sollten, ist, dass Ihr Körper in den Entgiftungsmodus übergehen wird. Das bedeutet, dass er damit beginnt, Giftstoffe loszuwerden, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben. Dies kann einige unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen.
Außerdem werden Sie während einer Fastenkur hungrig sein, was es schwierig machen kann, sich zu konzentrieren. Zumindest am Anfang. In den ersten Tagen können manche Menschen auch sehr launisch sein.
Darüber hinaus riechen Sie wahrscheinlich nicht besonders gut. Schlechter Atem und schlechter Körpergeruch treten beim Fasten häufig auf und können sich auf Ihr Arbeitsleben auswirken.
Deshalb ist es vorteilhaft, wenn Sie sich während der Fastenkur eine Auszeit von der Arbeit nehmen. So haben Sie die Möglichkeit, sich auszuruhen und sich zu erholen. Und Sie können sich ganz auf sich selbst konzentrieren. Außerdem werden es Ihre Kollegen wahrscheinlich zu schätzen wissen, wenn sie Sie ein paar Tage lang nicht riechen müssen!
Trinken Sie viel Wasser und Flüssigkeit
Eine der besten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie sicher und effektiv fasten, ist, viel Wasser und Flüssigkeit zu trinken. Das hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen und hydriert zu bleiben. Auch in den Tagen nach dem Fasten ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, da Sie durch den Entgiftungsprozess möglicherweise dehydrieren.
Das Getränk der Wahl sollte Wasser sein, allerdings können Sie auch Kräutertees, Säfte und dünne Brühe zu sich nehmen, je nachdem, welche Fastenkur Sie machen. Achten Sie nur darauf, dass die Getränke nicht zu zuckerhaltig oder kalorienreich sind. Und vermeiden Sie Koffein, da es Sie dehydrieren kann.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht übermäßig viel Flüssigkeit zu sich nehmen, denn zu viel trinken kann auch gefährlich sein. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu trinken, bevor Sie sich durstig fühlen.
Wählen Sie die für Sie richtige Art des Fastens
Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, daher ist es wichtig, dass Sie die für Sie und Ihren Lebensstil richtige Art des Fastens wählen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Autophagie ankurbeln und die Körperzellen entschlacken wollen, sollten Sie eine Wasserfastenkur machen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist intermittierendes Fasten vielleicht die bessere Wahl.
Sie sollten auch die Dauer des Fastens bedenken. Wenn Sie neu im Fasten sind, beginnen Sie am besten mit kürzeren Fastenkuren und arbeiten sich dann zu längeren vor. Ein 24-Stunden-Fasten ist ein guter Anfang. Die Vorteile des Autophagie-Fastens lassen sich am besten mit einem dreitägigen Wasserfasten erreichen. Und intermittierendes Fasten lässt sich leicht umsetzen, indem Sie einfach das Frühstück oder Abendessen auslassen.
Und schließlich sollten Sie nicht vergessen, dass Sie Ihr Fastenkonzept jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Es gibt keine festen Regeln für das Fasten. Wenn Sie also zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Tagen essen oder bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen möchten, können Sie das tun. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Fastenplan finden, der für Sie funktioniert. Und dass Sie einige allgemeine Regeln beachten, z.B. dass Sie nach langen Fastenperioden nicht übermäßig viel essen sollten. Und dass Sie immer gut hydriert bleiben.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Während des Fastens ist es wichtig, dass Sie sich viel Ruhe gönnen. Das hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen, und unterstützt Sie dabei, sich um Ihr Wohlbefinden zu kümmern.
Entspannen Sie sich, meditieren Sie, gehen Sie in der Natur spazieren und seien Sie achtsam, um das Beste aus Ihrem Fasten herauszuholen. Und stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen!
Eine Fastenkur ist eine gute Gelegenheit, um dringend benötigte Erholung zu finden. Nutzen Sie sie also und gönnen Sie Ihrem Körper die Pause, die er verdient.
Beenden Sie Ihr Fasten allmählich
Sie sollten Ihre Fastenkur nicht abrupt beenden, da dies zu unangenehmen Symptomen führen kann. Stattdessen sollten Sie Ihr Fasten allmählich beenden. Das bedeutet, dass Sie im Laufe einiger Tage nur langsam wieder Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen sollen.
Beginnen Sie mit kleinen Mengen leicht verdaulicher Lebensmittel, wie gekochtem oder gedämpftem Obst und Gemüse. Gehen Sie dann zu festeren Nahrungsmitteln, wie z.B. Getreide, über. Erst nach ein paar Tagen sollten Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Und achten Sie darauf, dass Sie viel trinken! Das hilft Ihrem Körper bei der Rehydrierung und schwemmt auch die Giftstoffe aus, die während des Fastens freigesetzt wurden.
Indem Sie Ihr Fasten schrittweise beenden, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich umzustellen und vermeiden unangenehme Begleiterscheinungen. Lassen Sie sich also Zeit und genießen Sie den Prozess der langsamen Wiederaufnahme von Lebensmitteln in Ihre Ernährung.
Fazit
Es gibt viele Formen des Fastens. Wählen Sie diejenige, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Zellen reinigen wollen, ist Wasserfasten empfehlenswert. Wenn hingegen Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist intermittierendes Fasten vielleicht die bessere Wahl. Und wenn Sie lernen wollen, Ihre Nahrung richtig zu kauen und ein bewussterer Esser zu werden, könnte die F. X. Mayr-Kur das richtige Programm für Sie sein.
Wenn das Fasten für Sie neu ist, empfiehlt es sich, mit kürzeren Fastenzeiten zu beginnen und sich dann zu längeren Fastenzeiten vorzuarbeiten. Ein 24-Stunden-Fasten ist ein guter Anfang. Die Vorteile des Autophagie-Fastens lassen sich am besten mit einem dreitägigen Wasserfasten erzielen. Und intermittierendes Fasten lässt sich leicht durch Auslassen des Frühstücks oder Abendessens realisieren.
Denken Sie daran: Es gibt keine festen Regeln für das Fasten, Sie können also tun, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie nur darauf, einige allgemeine Regeln zu befolgen, z.B. nicht zu viel zu essen, wenn Sie lange Zeit nichts gegessen haben, da Sie sonst schreckliche Bauchschmerzen riskieren. Und achten Sie darauf, dass Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – denn auch wenn Sie mehrere Tage lang auf Nahrung verzichten können, braucht Ihr Körper regelmäßig viel Wasser, um richtig zu funktionieren. Und das war es schon! Jetzt kennen Sie die Grundlagen des Fastens und sind so weit, es selbst auszuprobieren oder mehr in unseren anderen Artikeln zu erfahren.