Eine Formula-Diät ist eine diätische Ernährung, die aus fertigen Getränken oder Nährstoffpulvern besteht. Diese werden normalerweise mit Wasser gemischt. Wenn die Person übergewichtig ist, beträgt der maximale tägliche Nährwert dieser Produkte 5020 kJ (1200 kcal), was zu einem Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche führen soll.
Formula-Diäten gibt es seit den 1970er Jahren, allerdings haben sie in den letzten Jahren aufgrund der zunehmenden Verbreitung von Übergewicht wieder an Popularität gewonnen. Formula-Diätprodukte werden oft als bequeme und effektive Methode zur Gewichtsabnahme beworben und manchmal von Ärzten als Teil eines Gewichtsabnahmeprogramms verschrieben.
Es gibt eine Vielzahl von Formula-Diätprodukten, doch die beliebtesten sind Almased, Slim-Fast und Drogerie Diät-Shakes. Diese Produkte erhält man in der Regel in Pulverform. Und mischt sie vor dem Verzehr mit Wasser.
Formula-Diäten haben sich bei der Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen, sind aber nicht für eine langfristige Einnahme geeignet. Der Grund dafür ist, dass Formula-Diät-Produkte nur eine begrenzte Anzahl von Nährstoffen enthalten und außerdem teuer sein können. Zudem lernt man nicht, wie man sich gesund ernährt. Pflegt man diese jedoch – ähnlich wie kurze Fastenphasen – in seinen Allteig mit ein, so ist prinzipiell auch eine langfristige Abnahme möglich.
Wenn Sie eine Formula-Diät zur Gewichtsabnahme in Erwägung ziehen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird Sie beraten können, ob diese Art von Diät für Sie geeignet ist, und er wird Ihnen auch weitere Informationen zum sicheren Abnehmen geben können.
Wie eine Formula-Diät funktioniert
Bei einer Formula-Diät werden eine oder mehrere Mahlzeiten durch ein zubereitetes Getränk oder Lebensmittel ersetzt. Es gibt verschiedene Arten von Formula-Diäten, wobei die gängigsten die Shakes und Pulvermischungen sind.
Formula-Diäten sind eine Form des Fastens, da sie die Kalorienzufuhr stark einschränken und die Speisen normalerweise durch eine flüssige Mahlzeit ersetzen.
Werfen wir einen Blick auf einige der bekannteren Anbieter von Formula-Diäten auf dem deutschsprachigen Markt.
Almased
Almased ist eine Formula-Diät, die aus einem Pulver besteht, das mit Wasser oder Joghurt gemischt werden muss. Dieses Pulver enthält Sojaprotein, Honig und Enzyme. Almased bietet auch fertige Shakes an, die anstelle einer Mahlzeit eingenommen werden können.
Almased behauptet, dass seine Produkte Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Außerdem wird behauptet, dass die Produkte zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.
Almased hat sich bei der Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen. Mit einem Preis von rund 18 € für eine Packung ist es jedoch eine der teureren Formula-Diäten auf dem Markt.
Slim Fast
Slim Fast ist eine Formula-Diät, die aus Shakes, Riegeln und anderen Snacks besteht, die anstelle einer Mahlzeit eingenommen werden können. Die Firma verkauft auch Fertiggerichte, die Sie anstelle einer Mahlzeit verzehren können.
Slim Fast behauptet, dass die Produkte beim effektiven abnehmen helfen und dabei noch gut schmecken. Zwar hat sich Slim Fast bei der Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen. Allerdings können die Produkte auch eher teuer sein, denn eine Packung mit 12 Shakes kostet etwa 20 €.
Andere Diät-Shakes (Rossmann / DM)
Bei Diät-Shakes handelt es sich um eine Formeldiät, die aus Shakes besteht, die anstelle einer Mahlzeit eingenommen werden können. Diät-Shakes werden in der Regel mit Milch hergestellt, können aber auch mit Wasser zubereitet werden.
Vorteile der Verwendung einer Formula-Diät
Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die eine Formula-Diät mit sich bringt. Dazu gehören die folgenden.
Sie können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren
Wie bereits erwähnt, können Formula-Diäten Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt wird.
Sie sind leicht zu befolgen
Formula-Diäten sind einfach zu praktizieren, da sie in der Regel eine oder zwei Mahlzeiten durch ein zubereitetes Getränk oder Essen ersetzen. Das bedeutet, dass Sie keine komplexen Mahlzeiten kochen oder Kalorien zählen müssen.
Sie liefern alle Nährstoffe, die Sie brauchen
Formula-Diäten liefern in der Regel alle Nährstoffe, die Sie benötigen, da sie speziell für eine vollständige Ernährung konzipiert sind. Das bedeutet, dass Sie bei einer Formula-Diät keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
Sie können praktisch sein
Formula-Diäten können praktisch sein, da sie in der Regel in Pulverform vorliegen und mit Wasser oder Milch gemischt werden können. Das bedeutet, dass Sie sie auch unterwegs mitnehmen und überall zu sich nehmen können.
Sie sind in der Regel sicher
Formula-Diäten sind in der Regel sicher, da sie eine vollständige Ernährung bieten und keine extreme Kalorienbeschränkung erfordern. Es ist jedoch immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Sie können preiswerter sein als andere Abnehmprogramme
Formula-Diäten können preiswerter sein als andere Programme zur Gewichtsabnahme, wie z.B. der Ersatz von Mahlzeiten. Das liegt daran, dass Sie in der Regel nur das Pulver oder die Shakes kaufen müssen und keine anderen Lebensmittel.
Nachteile einer Formula-Diät
Es gibt auch eine Reihe von Nachteilen bei der Verwendung einer Formula-Diät, darunter:
Sie können eintönig und langweilig sein
Da bei einer Formula-Diät in der Regel ein oder zwei Mahlzeiten durch einen Shake oder ein Getränk ersetzt werden, kann sie ziemlich eintönig und langweilig sein. Das kann es schwierig machen, die Diät auf Dauer durchzuhalten.
Sie bringen Ihnen nicht bei, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können
Bei Formula-Diäten lernen Sie in der Regel nicht, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, was für eine langfristige Gewichtsabnahme notwendig ist. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich wieder zunehmen werden, sobald Sie die Diät beenden.
Sie bringen die gleichen Herausforderungen mit sich wie normales Fasten, allerdings zu einem höheren Preis
Formula-Diäten bringen die gleichen Herausforderungen mit sich wie normales Fasten, z.B. Hunger, Heißhunger und ein niedriges Energieniveau. Allerdings werden diese Probleme in der Regel durch die eingeschränkte Kalorienzufuhr noch verstärkt. Bedenken Sie, dass Ihr Körper beim Fasten irgendwann die Zuckerspeicher im Körper nutzt und in die Autophagie, sowie später in die Ketose wechselt. Durch die Zufuhr von Zucker wird dies bei Formuladiäten verhindert, sodass Sie bei solchen Formula-Diäten häufig mehr Hunger verspüren könnten, als beim Fasten. Außerdem können Formula-Diäten im Vergleich zum Fasten ziemlich teuer sein, da einige Produkte über 20 € pro Packung kosten.
Bei manchen Menschen können Nebenwirkungen auftreten
Bei manchen Menschen kann die Formula-Diät Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Übelkeit hervorrufen. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel auf die geringe Kalorienzufuhr zurückzuführen und können vermieden werden, indem Sie viel trinken und über den Tag verteilt kleine Snacks zu sich nehmen.
Sie enthalten oft Zucker und andere weniger gesunde Zutaten
Viele Formula-Diätprodukte enthalten Zucker und andere weniger gesunde Zutaten wie künstliche Süßstoffe, Aromen und Farbstoffe. Das bedeutet, dass sie entgegen ihren Behauptungen nicht immer die gesündeste Option sind.
Sie sind nicht für jeden geeignet
Formula-Diäten sind nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Schwangere, stillende Mütter, Kinder und Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Der Grund dafür ist, dass sie sehr restriktiv sind und möglicherweise nicht alle benötigten Nährstoffe liefern. Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Fazit
Formula-Diäten können ein effektiver Weg sein, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie haben jedoch eine Reihe von Nachteilen, wie z.B. dass sie eintönig, teuer und potenziell schädlich sind. Außerdem sind sie nicht für jeden geeignet und sollten nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie für Sie geeignet sind, dann sind diese Pulver einen Versuch wert. Bedenken Sie jedoch, dass der Gewichtsverlust oft nur vorübergehend ist und Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, um das Gewicht langfristig zu halten.
Formula-Diäten können ihren Platz haben, aber sie sind kein Allheilmittel zum Abnehmen. Vergessen Sie nicht, dass diese Formula-Diäten oft nichts anderes sind als ein normales Fastenprogramm, das Sie normalerweise kostenlos und ohne den Kauf von teuren Pülverchen mit künstlichen Aromen und einem hohen Zuckeranteil durchführen könnten.