Wenn Sie bereit sind, Ihr Fasten zu brechen, ist es wichtig, dass Sie dies langsam und vorsichtig tun. Sie könnten versucht sein, zu viel zu essen oder zu schnell zu essen, aber das kann zu Übelkeit, Verdauungsstörungen und anderen Problemen führen.
Bitte beachten Sie in diesem Zusammenhang jedoch, dass das Folgende nur für längerfristiges Fasten gilt. Wenn Sie Intervallfasten praktizieren, müssen Sie sich nicht an die gleichen Empfehlungen zum Fastenbrechen halten wie bei einem längerfristigen Fasten.
Jeder, der schon einmal über einen längeren Zeitraum gefastet hat, wird das Fastenbrechen unterschiedlich wahrgenommen haben. Manche Menschen fühlen sich großartig, während andere sich schwach oder zittrig fühlen. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und nur so viel essen, wie Sie vertragen können.
Eine gute Möglichkeit, das Fasten zu brechen, besteht darin, langsam an einer pürierten Suppe zu nippen. Beginnen Sie mit kleinen Schlucken und steigern Sie allmählich die Menge, die Sie trinken. Sie können auch versuchen, Ihr Fasten mit kleinen Mengen Obst, z.B. einem Apfel, zu brechen. Sobald Sie in der Lage sind, feste Nahrung zu verzehren, können Sie den Verzehr anderer gesunder Lebensmittel allmählich steigern.
Vergessen Sie nicht, dass die Wochen nach dem Fasten ein Teil des Erlebnisses sind. Und das Beste ist: Sie nehmen weiterhin ab, obwohl Sie wieder mit dem Essen begonnen haben!
Beginnen Sie mit kleinen Mengen leicht verdaulicher Lebensmittel
Beginnen Sie das Fastenbrechen mit kleinen Mengen leicht verdaulicher Speisen, wie pürierter Suppe, Obst, gedünstetem Gemüse oder Nudeln mit Tomatensoße. Lassen Sie Käse, Fleisch und frittierte Speisen für ein anderes Mal beiseite.
Achten Sie darauf, dass Sie alles sehr gründlich kauen, da Ihr Verdauungssystem während des Fastens träge geworden ist.
Essen Sie langsam und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
Es ist wichtig, bewusst zu essen, da sich Ihr Magen während der Fastenzeit verkleinert haben kann. Wenn Sie zu viel oder zu schnell essen, kann dies zu Übelkeit und Erbrechen führen.
Hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie das Essen ein, wenn Sie sich satt fühlen. Daran müssen Sie sich vielleicht erst einmal gewöhnen. Aber die künstliche Dehnung Ihres Magenvolumens wird Ihnen auf die Dauer auch nicht helfen.
Steigern Sie im Laufe von zwei bis drei Tagen allmählich die Menge und Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen. Vermeiden Sie aber weiterhin gebratene, fettige oder sehr süße Speisen, da sie Ihr Verdauungssystem belasten können. Je nachdem, wie gut Sie kauen und wie fit Ihr Darm ist, kann es ein paar Wochen dauern, bis Sie wieder ganz normal essen können.
Erwägen Sie die F.X. Mayr-Kur als Fastenbrecher
Wenn Sie Ihrem Verdauungssystem einen zusätzlichen Schub geben möchten, könnten Sie die F.X. Mayr-Kur im Rahmen des Fastenbrechens durchführen. Dies ist eine spezielle Form des Fastens, bei der Sie lernen, gut zu kauen und langsam zu essen.
Es heißt, dass dies dazu beitragen kann, das Verdauungssystem neu zu trainieren und die Darmgesundheit zu verbessern. Die Mayr-Kur umfasst auch Nahrungsergänzungsmittel, Massagen und andere Therapien, sodass sie am besten unter der Anleitung eines qualifizierten Therapeuten durchgeführt wird, allerdings kann sie auch von zu Hause aus durchgeführt werden.
Sie ist besonders empfehlenswert für Sie, wenn Sie früher ein hektischer Esser waren, der die Nahrung nicht richtig gekaut hat.
Die Mayr-Kur hilft Ihnen dabei, wieder zu lernen, langsam zu essen und die Nahrung gut zu kauen, was für eine gute Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist.
Diese Art des Fastens kann von einigen Tagen bis zu einigen Wochen dauern, je nach Ihren Bedürfnissen und Zielen. Wenn Sie sich nach einem strengeren Fasten (z.B. Wasserfasten) für die F.X. Mayr-Kur entscheiden, denken Sie daran, dass Sie auch nach Beendigung der F.X. Mayr-Kur die in diesem Artikel gegebenen Ratschläge befolgen müssen. Sie müssen also immer noch nach und nach mehr Nahrung zu sich nehmen und alles gut kauen.
Trinken Sie genug
Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Mengen leicht verdaulicher Nahrung und trinken Sie viel Flüssigkeit. So können Sie die Nahrung allmählich wieder in Ihren Körper integrieren und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen übel wird, verringern.
Ein zu schnelles Fastenbrechen kann zu Übelkeit, Erbrechen und Schwindelgefühl führen.
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten
In den ersten Tagen nach dem Fastenbrechen sollten Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden. Dazu gehören Dinge wie Sport, Laufen oder andere intensive Betätigungen. Halten Sie sich stattdessen an sanfte Aktivitäten wie Wandern oder Yoga.
Es kann sein, dass Sie sich nach dem Fasten schwach oder zittrig fühlen, daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und es ruhig angehen lassen. Starke körperliche Anstrengung kann diese Symptome verschlimmern und zu Verletzungen führen.
Nutzen Sie Ihr Fasten als Neuanfang
Jetzt, da Sie wissen, wie man ein Fasten bricht, ist es an der Zeit, sich auf die nächste Phase zu konzentrieren: die Einhaltung neuer gesunder Gewohnheiten.
Fasten kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Essverhalten umzustellen und gesündere Gewohnheiten anzunehmen. Aber es ist kein nachhaltiger oder gesunder Weg, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Um das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil dauerhaft ändern. Dazu gehören Dinge wie der Verzehr von mehr Vollwertkost, häufigeres Kochen zu Hause und mehr Bewegung.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen, gesunde Veränderungen vorzunehmen. Vielleicht möchten Sie mit 16/8 intermittierendem Fasten beginnen oder Ihr Gewicht durch wöchentliche Fastentage oder Mahlzeitenersatz durch einen Formula-Diät-Shake kontrollieren.
Was auch immer Sie tun, nutzen Sie Ihr Fasten als einen Neuanfang. Und denken Sie daran: Nehmen Sie Veränderungen vor, die Sie langfristig beibehalten können.
Die Quintessenz
Fasten kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper und Geist zu reinigen, aber es ist wichtig, dass Sie es sicher tun. Ein Fasten zu brechen ist genauso wichtig wie ein Fasten zu beginnen, also achten Sie darauf, es langsam und schrittweise zu tun.
Und denken Sie daran, dass Fasten keine nachhaltige oder gesunde Methode ist, um langfristig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil dauerhaft umstellen wollen, sollten Sie mit kleinen Schritten beginnen, die Sie auch langfristig durchhalten können. Abnehmen.de.com bietet Ihnen eine Vielzahl kostenloser Artikel, die Ihnen dabei helfen.