Im Mittelalter glaubte man, dass Krankheiten durch böse Geister oder ein Missverhältnis zwischen den Körperflüssigkeiten verursacht wurden. Daher wurden viele Behandlungsmethoden entwickelt, um diese Geister zu vertreiben. Eine dieser Behandlungen war das Fasten oder die Praxis der Selbstentschlackung. Man glaubte, dass durch den Verzicht auf Nahrung und Wasser der Körper von Unreinheiten im Darm gereinigt und die Krankheit so geheilt würde. Die moderne Medizin hat sich zwar von der Idee der Entschlackung entfernt. Allerdings ist das Konzept der Reinigung des Körpers auch heute noch aktuell. Eine Möglichkeit, wie der Körper dies tut, ist ein Prozess namens Autophagie.
Was ist Autophagie?
Autophagie ist der Prozess, bei dem Zellen ihren eigenen Inhalt abbauen und recyceln. Dies ist ein natürlicher Prozess, der in allen Zellen abläuft, der aber als Reaktion auf Stress oder Krankheit beschleunigt werden kann. Wenn eine Zelle unter Stress steht, baut sie ihren eigenen Zellinhalt ab, um zu überleben. Dieser Prozess kann dazu beitragen, beschädigtes oder unerwünschtes Material aus der Zelle zu entfernen. Und er kann der Zelle auch helfen, sich von Stress oder Verletzungen zu erholen.
Die Autophagie ist ein natürlicher Prozess. Allerdings ist es auch möglich, die Autophagie durch eine bestimmte Ernährung und Lebensweise zu fördern. Und eines der Beispiele dafür ist das Fasten. In den ersten Tagen des Wasserfastens führt der Körper eine regelrechte Reinigung durch und nutzt die Autophagie, um ungenutztes oder geschädigtes Zellmaterial zu entsorgen.
Auch wenn die Autophagie viele Vorteile hat, ist es wichtig, daran zu denken, dass sie kein Allheilmittel ist. Die Autophagie kann helfen, die Zellen vor Stress und Schäden zu schützen, aber sie kann nicht durchweg Krankheiten verhindern oder heilen. Indem Sie die Autophagie fördern, können Sie jedoch dazu beitragen, dass Ihre Zellen gesund bleiben und richtig funktionieren.
Wie Fasten hilft, die Autophagie zu beschleunigen
Wenn Sie fasten, durchläuft Ihr Körper mehrere Phasen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Die erste Phase wird als Glykogenolyse bezeichnet. Dabei baut der Körper Glykogen (eine Zuckerart) ab, um Glukose in den Blutkreislauf freizusetzen. Dies trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und liefert Energie für das Gehirn.
In der nächsten Phase, der Glukoneogenese, beginnt der Körper, Glukose aus anderen Quellen, wie z.B. Aminosäuren, herzustellen. Dies trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und liefert Energie für das Gehirn. In dieser Phase wird die Autophagie am stärksten beschleunigt, da der Körper in der Lage ist, alte oder beschädigte Zellen viel schneller abzubauen und zu recyceln.
Nach diesen beiden Phasen, in der Regel etwa am dritten Tag, tritt der Körper in einen Zustand ein, der als Ketose bekannt ist, d.h. der Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Ab diesem Zeitpunkt besteht kein Bedarf mehr, die Energie durch Autophagie zu gewinnen. Der Körper wandelt nun also Ihr Körperfett durch so genannte Ketone wieder in Energie um. Lesen Sie mehr darüber in unserem Abschnitt über die Keto-Diät.
Es ist also wichtig zu wissen, dass die Autophagie am höchsten ist, nachdem die Glukosereserven aufgebraucht sind und bevor die Ketose beginnt. Dies ist normalerweise etwa 24 Stunden nach Beginn des Fastens der Fall. Wenn Sie also die Vorteile der Autophagie maximieren möchten, ist es am besten, 24 Stunden oder länger zu fasten. Es ist jedoch nicht notwendig, länger als etwa 3 Tage zu fasten, denn danach übernimmt die Ketose die Zügel.
Keine Vorteile beim intermittierenden Fasten
Viele Menschen praktizieren intermittierendes Fasten, das heißt, sie fasten jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Stunden. Bei der 16/8-Methode zum Beispiel, die am beliebtesten ist, wird 16 Stunden lang gefastet und nur in einem 8-Stunden-Fenster gegessen.
Intermittierendes Fasten ist eine großartige Methode, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, aber es führt nicht zu demselben Grad an Autophagie wie längeres Fasten. Das liegt daran, dass Sie Ihrem Körper nie die Chance geben, wirklich an einem Punkt anzukommen, an dem die Glukosereserven aufgebraucht sind und die Ketose noch nicht eingesetzt hat.
Intermittierendes Fasten ist zwar trotzdem eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber wenn Sie die Vorteile der Autophagie maximieren wollen, sollten Sie am besten längere Fastenzeiten von 24 Stunden oder mehr einhalten. Es ist ratsam, ein mehrmaliges Wasserfasten pro Jahr zu Ihrer normalen Ernährung und Lebensweise zu ergänzen. Auch wenn Sie bereits intermittierend fasten oder eine ketogene (oder jede andere) Diät praktizieren. Sie können sich von 24 Stunden auf bis zu 3 Tage hocharbeiten. Versuchen Sie vielleicht, 3 oder 4 solcher Wasserfastenkuren pro Jahr einzulegen.
Warum nicht Wasserfasten mit Meditation verbinden
Wie in unserem vorherigen Leitfaden beschrieben, haben alle großen Denkschulen der Weltgeschichte irgendeine Form des Fastens befürwortet.
Neben den spirituellen Vorteilen gibt es auch viele praktische Gründe für das Fasten. Fasten verbessert nachweislich die geistige Klarheit und Konzentration und kann sogar bei Depressionen und Angstzuständen helfen.
Und wie wir gesehen haben, ist die Autophagie einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Fastens. Wenn Sie die Wirkung maximieren möchten, können Sie sich einfach ein paar Tage frei nehmen – vielleicht wenn der Frühling beginnt oder der Sommer endet – und eine Wasserfastenkur machen. Aber nicht einfach nur das, sondern auch eine Zeit, in der Sie sich achtsam in der Natur aufhalten, an Ihren Meditationsfähigkeiten arbeiten, über Ihr Leben nachdenken und versuchen, sich mit sich selbst auf einer tieferen Ebene zu verbinden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine vollständige Wasserfastenkur zu viel für Sie sein könnte, können Sie auch in ein Fastenzentrum gehen, wo man Ihnen bei der Logistik des Fastens hilft und Sie auf Ihrer spirituellen Reise begleitet.
Natürlich können Sie auch zu Hause Wasserfasten, aber es ist wichtig, dass Sie die richtige Einstellung dazu haben und entsprechend vorbereitet sind. Wir empfehlen Ihnen, mehr über das Fasten zu lesen, bevor Sie damit beginnen, und jemanden in Ihrer Nähe zu haben, der Sie unterstützen kann. Wie immer – und wir haben es wahrscheinlich schon ein paar Mal wiederholt – sollten Sie sich vergewissern, dass Sie körperlich und geistig fit sind, bevor Sie mit dem Wasserfasten beginnen.
Insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder andere gesundheitliche Bedenken haben, sollten Sie vor dem Fasten Ihren Arzt konsultieren.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Autophagie ein Prozess ist, der für die Gesunderhaltung Ihres Körpers unerlässlich ist. Er hilft dabei, alte und geschädigte Zellen zu beseitigen und sie für neue Zellen zu recyceln. Wenn Sie fasten beschleunigt Ihr Körper die Autophagie. Grund dafür ist, dass der Körper seine Glukosereserven aufbraucht und Fett noch nicht zur Energiegewinnung verbrennen kann.
Aus diesem Grund ist Fasten eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie die Vorteile der Autophagie maximieren möchten, sollten Sie mindestens 24 Stunden lang fasten. Und versuchen Sie, zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung und Lebensweise generell ein paar Mal im Jahr mit Wasser zu fasten.